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Bewegung in den Alltag: Rückenschmerzen müssen nicht sein
Beitrag zu Fit und gesund durch das ganze Jahr
Bewegungsmangel führt zur Abnahme von Muskelkraft und zu Verkürzungen. In weiterer Folge wird unser passiver Bewegungsapparat belastet. Dazu zählen Bänder, knöcherne Strukturen und Bandscheiben. Wir dürfen uns also nicht wundern, wenn es infolge von Bewegungsmangel zu Schmerzen und irreversiblen Störungen kommt. Um Beschwerden vorzubeugen beziehungsweise zu lindern, ist es daher notwendig Selbstverantwortung für die eigene Gesundheit zu übernehmen.
Die einfachste Maßnahme lautet BEWEGUNG.
- Verändern Sie ihre Körperhaltungen so viel und so oft Sie können. Nie länger als 10 Minuten in einer Position verharren.
- Haben Sie vorwiegend eine sitzende Tätigkeit, versuchen Sie jede halbe Stunde aufzustehen. Ein Telefonat kann auch im Stehen geführt werden. Zwischendurch hilft es sich durchzustrecken und zu räkeln.
- Beim Sitzen werden beide Füße etwa hüftbreit auf den Boden gestellt. Die Füße sollten cirka unter dem Kniegelenk positioniert werden. Der Oberschenkel fällt leicht nach unten ab, das heißt das Gesäß ist etwas höher als das Kniegelenk positioniert. Entlasten Sie Ihren Rücken indem sie sich an der Rückenlehne anlehnen und die Lendenwirbelsäule abstützen.
- Bedenken Sie, dass Sie nach Ihrem Arbeitstag wiederum hauptsächlich sitzen. Lassen Sie für kleine Wege Ihr Auto stehen und nehmen Sie die Treppe, anstatt den Aufzug zu benützen.
- Vereinbaren Sie mit Ihren Arbeitskollegen eine kleine „Bewegungspause“, in der Sie Übungen gemeinsam durchführen.
Setzen Sie sich dazu aufrecht hin. Beide Füße stehen am Boden. Sie lehnen sich nicht an. Beginnen Sie die Wirbelsäule rund zu machen, und strecken sie sich wieder. Diese Übung wiederholen Sie 1 – 2 Minuten. Atmen Sie ein und strecken Sie sich, atmen Sie aus und machen Sie sich rund. Führen Sie diese Übung langsam durch! Diese Übung entspannt, weil die Muskulatur durchblutet wird. Danach fühlen Sie sich frisch und können sich wieder besser konzentrieren. Rückenschonende Verhaltensweisen, sowie Kräftigungs- und Dehnungsübungen können Sie bei einem diplomierten Physiotherapeuten erlernen. Übernehmen Sie für Ihre Gesundheit selbst Verantwortung. Bewegung macht Spaß!
Elke Radinger,
dipl. Physiotherapeutin
Lehrtherapeutin an der
Akademie für Physiotherapie
LKH Steyr
