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LKH Steyr empfiehlt Ausgleichsübungen zur Bildschirmarbeit
Trotz der ergonomischen Gestaltung des Arbeitsplatzes empfiehlt es sich, in den Bildschirmarbeitspausen Ausgleichsübungen zu machen. Sie wirken entspannend für die äußere Augenmuskulatur sowie die Skelettmuskulatur. Der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen fördert die Venenpumpe und hemmt somit die Entstehung von Krampfadern.
Augen:
Da bei der Arbeit am PC die Augen über einen längeren Zeitraum nur einen Punkt fixieren ist, ist es ratsam, abwechselnd Gegenstände in unterschiedlicher Entfernung zu betrachten. Weiters können die Augen hin und wieder mit beiden Händen abgedeckt werden, und sie damit im Dunkeln ein paar Minuten entlasten.
Rücken:
Zur Vorbeugung von Rückenschäden durch längeres Sitzen hilft folgende Übung:
Aufrecht sitzen, die Hände auf die Oberschenkel legen und den Oberkörper abwechselnd nach links und rechts drehen. Die Hüfte sollte dabei nicht gedreht werden. Eine fünfmalige Wiederholung in aufrechter, entspannter Haltung ist empfehlenswert.
Schultern, Nacken:
Eine länger andauernde, verkrampfte Sitzhaltung begünstigt Verspannungen der Schulter- und Nackenmuskulatur. Um diesen wirksam entgegenzutreten, sollte folgende Übung durchgeführt werden:
Mit aufrechtem Oberkörper sitzen und die Arme locker herabhängen lassen. Anschließend die Schultern zu den Ohren hochziehen und wieder fallen lassen. Falls öfters Beschwerden im Nackenbereich auftreten, sollte geprüft werden, ob der Arbeitsplatz ergonomisch gestaltet und die Sitzhaltung richtig ist.
